29岁女教师患糖尿病后跑马拉松，3年后尿毒症，原来她有5个习惯

29岁，正是年纪最不拿健康当回事的阶段。她站在讲台上，课讲得头头是道，马拉松跑得风风火火，朋友圈晒得热火朝天。

但她不知道，身体这座“工厂”，某个角落已经开始漏油、冒烟、起火。糖尿病，悄悄摸进她的血管；跑步没能赶走它，反而把它请进了门。三年后，医生说出那两个字时，她才发现，一切都不是“突然”的。

尿毒症，不是病来如山倒，而是日积月累的自我消耗。

我们常常把运动当作万能解药，把喝水当成排毒圣品，把“年轻”当成免死金牌。可身体不讲道理，讲的是规律。那位女教师，三年前确诊2型糖尿病，像很多人一样，她不甘心、不信邪、不服输。

她开始跑步，参加马拉松，控制饮食，试图“逆转命运”。可三年后，她还是走到了肾病的终点站。

医生的病历本上写着：糖尿病肾病进展至终末期肾衰竭，血肌酐上升，尿蛋白+++，需要透析治疗。

这是个标准病例。糖尿病，运动积极，饮食不规律，情绪波动，体重反复，肾功能恶化。

听起来很矛盾不是吗？天天跑步，怎么还会尿毒症？这不是打了健康的脸吗？可惜，“运动”三个字，不是护身符，乱用就是毒药。

她有五个习惯，乍一看都“挺健康”的，但细细一拆，全是“伪健康”陷阱。

第一个习惯：空腹晨跑。很多人喜欢在清晨空腹跑步，觉得这样燃脂更快。的确，脂肪是动了，但胰岛素也崩溃了。糖尿病患者的空腹血糖本就不稳定，长时间空腹运动，很容易出现低血糖甚至昏迷。而反复低血糖，反过来又会刺激肾上腺素分泌，长此以往，肾脏成了第一批“受害者”。

第二个习惯：极端控糖饮食。她把所有主食都剔除，连一颗米饭都不碰，水果也不敢吃。看似自律，其实是自残。糖尿病患者不是不要糖，是要稳定血糖。

极端控糖会让身体进入应激状态，动用糖异生反应，肝脏拼命造糖，血糖反而更难控制。蛋白质摄入过多，肾脏就要加班加点清理氮废物，这正是糖尿病肾病的加速器。

她的肾，根本不是糖尿病毁掉的，是她自己逼着它超负荷运转。

第三个习惯：信奉“汗出即健康”。她每次马拉松都跑到极限，甚至体温发烫、心跳飙高才觉得“有效果”。但人体不是发动机，发热不是功勋章。

糖尿病人本就神经末梢受损、循环功能差，运动过度不但不能增强免疫，反而容易诱发心律紊乱和肾小管损伤。汗水排走的是水分，不是毒素；毒素，是肾在处理。她拼命跑，其实是把肾逼上绝路。

第四个习惯：情绪压抑型人格。她是个完美主义者，课件要做到每一页都对齐，学生不及格她比学生还焦虑。糖尿病和情绪波动之间，有着千丝万缕的联系。

长期压抑、焦虑，会让皮质醇飙升，增加胰岛素抵抗。而高皮质醇状态下，血压容易升高，肾小球就像长期开足马力的水泵，迟早要烧坏。中医讲“怒伤肝，思伤脾，恐伤肾”，情绪伤肾，不是玄学，是生理反应。

第五个习惯：忽略夜间起夜频繁。她以为是喝水多所致，没当回事。但夜间多尿，其实是糖尿病肾病最早期的信号之一。

肾小球滤过功能变差，开始出现微量白蛋白尿的时候，身体会以“起夜”这种方式发出警告。她没听见，或者说，不愿意听见。等到她愿意听的时候，肾功能已经掉到了不到30%。

肾脏不是突然坏掉的，它只是一直在“悄悄辞职”。

糖尿病并不可怕，真正可怕的是——在自以为“很健康”的路上，一路狂奔，结果把最脆弱的器官耗尽了。

糖尿病肾病是中国第二大尿毒症成因，仅次于高血压。数据显示，超过40%的糖尿病患者在确诊后10年内出现肾功能下降。而在这些患者中，只有不到一半在发病初期接受了干预。

原因很简单，初期没有症状，甚至连体检都看不出来。真正能发现的，是“微量白蛋白尿”——一项被很多人忽略的小检查。

从中医角度看，糖尿病属“消渴”范畴，初期多为阴虚火旺，后期转而脾肾两虚。若不调养，气阴两伤，肾精日损。马拉松等耗气运动，不是不可为，而是要量力而行，顺应体质。不是所有人都能“跑出健康”，有些人跑出的是“终点线”。

她的故事不是个例。历史上，晚清名臣李鸿章就因糖尿病并发症而病重至死。民国才子徐志摩，也曾因饮食极不规律、情绪波动剧烈而被怀疑患有糖尿病。古今中外，糖尿病从不挑人，只挑“忽视它的人”。

真正的健康，不是朋友圈里的跑步轨迹，也不是食谱上的“低碳高蛋白”，而是听见身体的每一个求救信号，然后温柔地回应它。

如果你已经确诊糖尿病，第一件事不是跑步，而是了解自己是哪种体质，肾功能状态如何，是否合适高强度运动。运动不是万能药，而是一把双刃剑。

如果你觉得自己“还年轻”，那就更要清醒：糖尿病不是中老年专属，它越来越偏爱年轻人。长期熬夜、饮食紊乱、情绪压抑、饮水不足、不运动或运动过度，都是它的“招人启事”。

不是所有的健康习惯都适合所有人。健康从来不是模仿出来的，而是理解之后的选择。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

1. 国家卫生健康委员会《糖尿病防治指南（2020年版）》

2. 中华医学会肾脏病学分会《糖尿病肾病诊疗中国专家共识（2021年）》

3. 《中国糖尿病肾病流行病学研究报告》人民卫生出版社