别再被 “积极” 骗了！你那根本是自我 PUA

——3 个反常识方法，让积极思维真正救你于困境

作者 l洞见书

这是洞见书分享的第3119篇文章

积极思维的核心，是接纳自己的 “不完美”—— 允许自己难过，允许自己犯错，允许自己慢慢来。

你以为天天喊 “加油” 就是积极思维？错了！

多少人把 “强忍情绪假装乐观” 当积极，把 “无视问题硬扛” 当坚强，最后硬生生把自己憋出内伤？说真的，你所谓的 “积极”，不过是在给大脑灌毒鸡汤，是换了件马甲的自我 PUA。

更扎心的是，心理学研究早说了：盲目乐观的人，抗挫折能力比承认脆弱的人差 3 倍。你越逼自己 “必须积极”，越容易在挫折来临时彻底崩溃。哎，说到这，你有没有想过 —— 真正的积极思维，其实是允许自己不积极？

01

先戳破一个真相：你对积极思维的理解，全错了

很多人把积极思维当成 “滤镜”，以为只要把问题美化，困难就会消失。就像职场里，明明项目快黄了，还硬说 “没事，船到桥头自然直”；感情里，对方明显不上心，却骗自己 “他只是太忙了”。

这根本不是积极，是逃避。真正的积极思维，是带着清醒看问题，带着勇气解问题，而不是捂着眼睛骗自己 “天黑就是天亮”。

北宋有个叫苏轼的，大家都知道他仕途坎坷，被贬了一次又一次。但你以为他每次都喊 “我能行”？不是的。

他被贬黄州时，写过 “拣尽寒枝不肯栖，寂寞沙洲冷”—— 把那种孤独、迷茫写得明明白白。可他没陷在情绪里，反而在黄州种庄稼、酿美酒，写出了《赤壁赋》。

你看，这才是积极思维的本质：不否认痛苦，却也不被痛苦绑架。允许自己难过，更知道难过之后该做什么。

反观现在很多人，一遇到事就逼自己 “不能丧”，结果呢？情绪像被堵住的洪水，总有一天会冲垮堤坝。

我见过一个朋友，失业后天天在朋友圈发 “一切都是最好的安排”，背地里却失眠到天亮，最后查出中度抑郁。

所以别再被 “必须积极” 的枷锁捆着了。承认 “我现在很难”，才是积极的第一步。

02

大脑的 “plasticity”：你以为改不了的消极，其实能重塑

可能有人会说：“我天生就爱往坏处想，改不了。” 但脑科学早就推翻了这个说法 —— 大脑具有 “可塑性”，就像一块橡皮泥，你天天捏它，它就会变成你想要的形状。

简单说，你每一次用积极思维看问题，都是在给大脑 “刻新痕”。比如你面试失败了，第一反应是 “我真没用”（旧痕），但你要是告诉自己 “这次没准备好，下次调整就行”（新痕），大脑就会慢慢记住这个新反应。久而久之，消极思维的 “旧痕” 会变淡，积极思维的 “新痕” 会变深。

这里有个关键：大脑只认 “具体行动”，不认 “空泛想法”。你光想 “我要积极” 没用，得做具体的事，让大脑看到 “改变”。

明朝有个叫徐渭的，比苏轼还惨 —— 科举考了八次都没中，后来又遭遇家破人亡，一度疯到自杀。

但他没放弃，开始学画画、练书法。他画竹子，不画那些挺拔的，专画歪歪扭扭却扎根石缝里的；他写书法，笔锋里全是那种 “不服输” 的劲。最后呢？他成了 “明代三才子” 之首，连郑板桥都要学他的画。

徐渭的大脑，就是被 “画画” 这个具体行动重塑的。他没天天喊 “我要振作”，而是用笔墨一点点把消极情绪 “画掉”，把积极思维 “画出来”。

所以别再说 “我改不了” 了。你不是改不了，是没找对方法，更没坚持做。

03

3 个 “反常识” 训练法，让积极思维落地（比喊口号有用 10 倍）

光知道理论没用，得有能上手的方法。这三个方法，是我结合脑科学和心理学总结的，亲测有效 ——

1. 先 “记录” 再 “拆解”：把消极想法 “揪出来”

很多人被消极思维困扰，是因为根本不知道自己在想什么。就像你总觉得 “难受”，却不知道难受的源头是什么。

第一步：准备个小本子（手机便签也行），每天花 5 分钟记录 “消极瞬间”。比如 “今天开会没发言，觉得自己很没用”—— 要写清楚 “事件 + 想法 + 情绪”，越具体越好。

第二步：拆解这个想法。问自己三个问题：“有证据支持这个想法吗？”“有没有其他可能？”“如果是朋友遇到这事，我会怎么说？”

我之前有个同事，总觉得 “领导不喜欢我”，因为领导没回复他的消息。后来他按这个方法拆解：“证据？领导没回复，但也没回复别人。

其他可能？领导在忙。对朋友说？‘别多想，领导只是没时间’。” 这么一想，他的焦虑立马少了一半。

记住，消极想法就像黑影，你越跑它越追，你停下来照亮它，它就消失了。

2. 用 “感恩练习” 替代 “积极口号”：别逼自己，要 “喂” 自己

很多人做积极训练，一上来就逼自己 “我要快乐”“我要成功”，结果越逼越累。其实更简单的方法是 “感恩练习”—— 每天找 3 件小事，比如 “今天的咖啡很好喝”“地铁上有人给我让了座”“家人给我发了条关心的消息”。

你别小看这些小事，它们能激活大脑里的 “愉悦中枢”，让多巴胺分泌变多。就像给植物浇水，你每天浇一点，它就会慢慢长大；你天天给大脑 “浇” 感恩，积极思维就会慢慢扎根。

清朝有个叫郑燮的（就是郑板桥），他当官时清廉，后来辞官回家，日子过得很清苦。但他天天写 “吃亏是福”，还画兰花、竹子自勉。

他在信里跟家人说：“家里有粥喝，有书看，就很好了。” 就是这种对小事的感恩，让他一辈子活得通透。

感恩不是 “知足常乐”，是让你看到 “生活里的光”—— 光多了，黑暗自然就少了。

3. 设定 “SMART 小目标”：别想 “一步登天”，要 “步步为营”

很多人说 “我要培养积极思维”，但这个目标太模糊了，根本没法落地。正确的做法是设定 “SMART 目标”—— 具体、可衡量、能实现、相关联、有时限。

比如你想提升工作中的积极思维，可以设个目标：“未来两周，每天下班前花 10 分钟，记录 1 件工作中的‘小成就’（比如‘今天搞定了一个小客户’），周末回顾一次。”

这个目标够具体吧？也能衡量（记了没，回顾了没），还能实现（每天 10 分钟不难）。

你完成一个小目标，就会有成就感，这种成就感又会推动你继续做，形成 “正循环”。

就像清朝的曾国藩，他年轻时并不聪明，考科举考了 7 次才中。但他有个习惯，每天写 “日课”，记录自己当天做了什么、想了什么，哪怕是 “今天又偷懒了”，也会写下来。

就是这种 “小目标 + 复盘”，让他慢慢从一个普通书生，变成了 “晚清四大名臣” 之一。

大改变都是从小目标开始的。你别想着 “一下子就积极”，先从 “每天做一件小事” 开始，慢慢就会看到变化。

说到这里不得不提…… 很多人做训练时，一没效果就放弃。其实积极思维的培养，就像学骑车，你摔几次很正常，不可能一上来就会。关键是别因为摔了，就再也不骑了。

04

最后说句掏心窝子的话：积极思维不是 “药”，是 “免疫力”

你别指望靠积极思维 “解决所有问题”—— 它不是药，吃了就能好。它更像免疫力，能让你在遇到困难时，不那么容易被打垮，能更快地恢复过来。

我见过很多人，遇到挫折就怪自己 “不够积极”，这其实是又一次自我 PUA。你要知道，积极思维的核心，是接纳自己的 “不完美”—— 允许自己难过，允许自己犯错，允许自己慢慢来。

就像你感冒了，不会怪自己 “免疫力不够”，而是会吃药、休息。遇到挫折也一样，别怪自己 “不够积极”，而是用积极思维当 “免疫力”，帮自己扛过去。

最后问你个问题：如果你现在能对自己说一句话，你会说 “必须积极”，还是 “慢慢来，我可以的”？欢迎在评论区聊聊你的答案 —— 毕竟，真正的积极，从直面自己的内心开始。